Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia każdego człowieka, a w przypadku osób z cukrzycą może okazać się szczególnie istotna. Diabetycy powinni zwracać szczególną uwagę na swoją aktywność fizyczną, ponieważ ma ona duży wpływ na poziom cukru we krwi, a także na ogólną kondycję organizmu. W tym artykule postaram się przybliżyć, dlaczego aktywność sportowa jest tak ważna dla diabetyków oraz dlaczego bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na kontrolowanie poziomu glikemii u osób z cukrzycą.
Cukrzyca a aktywność fizyczna
Cukrzyca to choroba metaboliczna, która charakteryzuje się zaburzeniem przemiany glukozy. Osoby z cukrzycą muszą uważać na swoją dietę oraz na poziom cukru we krwi. Jednym z czynników, który może pozytywnie wpłynąć na ten poziom, jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi, ponieważ podczas wysiłku organizm zużywa glukozę, a także zwiększa wrażliwość na insulinę. To sprawia, że osoby z cukrzycą, które regularnie uprawiają sport, mogą kontrolować swoją chorobę w sposób skuteczniejszy.
Nie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest jednak odpowiedni dla diabetyków. Najlepsze są ćwiczenia o niskim i umiarkowanym natężeniu, takie jak spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie, bieganie czy nordic walking. Wymienione rodzaje aktywności pozwalają na stopniowe i bezpieczne zwiększenie intensywności treningu, co pozwala uniknąć nagłych zmian poziomu cukru we krwi. Diabetycy powinni również pamiętać o regularnym monitorowaniu poziomu cukru we krwi przed i po treningu, a przy dłuższych aktywnościach zaleca się wykonanie dodatkowego pomiaru glikemii w trakcie wysiłku.
O bieganiu w cukrzycy
Jak regularne bieganie wpływa na poziom cukru we krwi
Regularne bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na kontrolowanie poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Bieganie może pomóc w zwiększeniu wrażliwości tkanek na insulinę, co pozwala organizmowi lepiej wykorzystać glukozę i utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Podczas biegania mięśnie pracują intensywnie, co wymaga dodatkowej energii w postaci glukozy. Aby dostarczyć mięśniom wystarczającą ilość glukozy, organizm zwiększa ilość receptorów insulinowych na powierzchni komórki, co pozwala na obniżenie poziomu glukozy i zwiększa insulinowrażliwość. W ten sposób bieganie pomaga w obniżeniu poziomu cukru we krwi. Ponadto, regularne bieganie pomaga w redukcji masy ciała, co również pozytywnie wpływa na kontrolę cukru we krwi. To z kolei jest bardzo korzystne dla osób z cukrzycą typu 2. Co więcej, osoby z cukrzycą mają zwiększone ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych. W tym przypadku bieganie może pomóc w poprawie funkcji układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko chorób sercowych i udaru mózgu.
Kiedy bieganie nie jest wskazane
Bieganie praktycznie jest dla każdego, kto nie ma przeciwskazań medycznych takich jak:
· Choroby stawów;
· Problemy z kręgosłupem;
· Astma czy problemy z sercem.
· Bardzo duża masa ciała, wtedy by nie obciążać stawów można rozpocząć aktywność fizyczną od spacerów.
W przypadku cukrzyków bieganie jest uważane za bezpieczną i skuteczną formę aktywności fizycznej. Niemniej jednak są pewne sytuacje, w których bieganie może nie być wskazane lub wymagać szczególnej ostrożności u osób z cukrzycą.
Pierwszym czynnikiem, który może stanowić przeciwwskazanie do biegania, jest ogólny stan zdrowia. Osoby z cukrzycą, które mają choroby serca, układu krążenia, stawów, czy też problemy z oddychaniem, powinny skonsultować się z lekarzem lub diabetologiem przed rozpoczęciem regularnych treningów biegowych. Również osoby z cukrzycą typu 1, które mają problemy z nerkami, powinny unikać intensywnego wysiłku fizycznego, ponieważ może to zwiększyć obciążenie nerek i pogorszyć ich stan.
Innym czynnikiem, który może stanowić przeciwwskazanie, jest niedostateczna kontrola poziomu cukru we krwi. Bieganie ze zbyt wysokim poziomem cukru we krwi (hiperglikemia) lub zbyt niskim poziomem cukru we krwi (hipoglikemia) może zwiększyć ryzyko powikłań zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby osoby z cukrzycą przed rozpoczęciem treningu biegowego miarodajnie mierzyły poziom cukru we krwi i dostosowywały dawkę insuliny lub spożywanie węglowodanów przed treningiem, aby uniknąć hipoglikemii lub hiperglikemii.
Jak przygotować się do biegania
Osoby z cukrzycą, które chcą rozpocząć regularne treningi biegowe, powinny wpierw skonsultować to ze swoim diabetologiem, aby określić indywidualne zalecenia dotyczące poziomu intensywności treningu, dawkowania insuliny i spożywania węglowodanów przed, w trakcie i po treningu. Ważne jest, aby osoby z cukrzycą podejmowały aktywność fizyczną stopniowo, aby uniknąć ryzyka kontuzji i nieregularnego poziomu cukru we krwi.
Poniżej przedstawiam kilka ogólnych zasad, które osoby z cukrzycą powinny wziąć pod uwagę, przygotowując się do biegania:
1. Mierzenie poziomu cukru we krwi: Przed rozpoczęciem treningu, należy zmierzyć poziom cukru we krwi i ustawić dawkę insuliny lub spożycie węglowodanów, aby uniknąć hipoglikemii lub hiperglikemii podczas treningu. Dlatego w trakcie treningu warto mieć ze sobą glukometr, by w razie potrzeby zmierzyć poziom cukru we krwi.
2. Spożywanie węglowodanów: Osoby z cukrzycą powinny spożyć węglowodany przed treningiem, aby zapewnić wystarczającą ilość energii. Spożywanie węglowodanów w trakcie treningu jest również ważne, aby uniknąć hipoglikemii. Z tego powodu warto mieć ze sobą źródło węglowodanów, takie jak batonik energetyczny lub napój izotoniczny.
3. Odpowiednie obuwie i odzież: Właściwe obuwie i odzież są ważne, aby zapobiec kontuzjom i dyskomfortowi. Należy wybrać buty, które zapewniają odpowiednie wsparcie stóp i amortyzację. Odzież powinna być przewiewna i dopasowana do warunków atmosferycznych.
4. Monitorowanie stanu zdrowia: Osoby z cukrzycą powinny monitorować swoje samopoczucie i stan zdrowia podczas treningu. W przypadku pojawienia się objawów takich jak zawroty głowy, nudności, bóle w klatce piersiowej lub trudności z oddychaniem należy zakończyć trening.
5. Stopniowe zwiększanie intensywności treningu: Osoby z cukrzycą powinny stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby uniknąć nagłych zmian poziomu cukru we krwi.